健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術 ... | 健康食品資訊網

鄭老師最想告訴你的正脊觀念姿勢差，欠運動，壞習慣不改，酸痛永遠好不了！

前言  椎心之痛，推脊及人

Part1  懶骨頭，脊所不欲  

第一章  你的生活型態，決定你的健康狀態  為什麼貓狗比較不容易長骨刺？姿勢不良，生活習慣病就上身行立坐臥姿勢大檢測頭擺錯位置，頸椎當然出問題坐臥不當，腰酸又背痛不良姿勢＋地心引力＝歪、酸、胖、痛

第二章  三種殺手級的不良姿勢  壞姿勢第一名：駝背壞姿勢第二名：半躺半坐壞姿勢第三名：左倚右靠脊椎歪斜，大病小痛來報到用「想像量身高」的方式站或坐

第三章  數位時代的「變形」人生網路族是頸椎早衰的高危險群痛到令人撞牆的筋膜炎工作環境一點小改變，疼痛馬上變不見

Part2  健康人生，操之在脊

第四章  去酸解痛靠自己為什麼腰酸背痛總是看不好？用相同的自己期待不同的未來，問題永遠無解台灣人過度依賴醫療自己的健康自己救

第五章  三步驟開發身體智慧第一步：從「覺察」開始改變第二步：鍛鍊身體具備「勝任能力」第三步：打造符合人體工學的生活環境健走治百病知行合一的脊椎健康對策

第六章  健康人生自「脊」來  不追求健康  不會擁有健康求醫不如求「脊」長短腳無解？脊椎滑脫一定得開刀？椎管狹窄的迷思

第七章  健康到老，無病善終  病榻纏綿還是老而彌堅？儲存健康的老本台灣老人臨終前臥病達七年！

Part3　知脊知彼，樂活到老

第八章  12種脊椎自我檢測法  肩關節活動度測試／肩胛帶柔軟度測試／股四頭肌柔軟度測試／胸椎活動度測試／骨盆帶功能測試／腿後肌群柔軟度測試／股四頭肌肌耐力測試／原地踏步／雙腿抬直測試／平衡測試／仰臥起坐測試／髖部屈肌柔軟度測試

第九章  修復身體從脊椎開始強背運動解決千年酸萬年痛，從此脫胎換骨人人都該做的全民運動骨盆傾斜運動／抱膝直腿／蜷曲練習／山峰山谷運動／側舉練習／側向伸展

第十章  客製化的脊椎運動功能訓練側躺畫圓／展翅飛翔／腿後伸展／俯臥交叉上舉／股四頭肌伸展／蹲舉／樹式／捲體向下／屈膝捲腹／弓箭步伸展

學員見證分享我終於知道酸痛的問題出在哪兒了...