6種有益女性更年期的保健食品（第1種歷史悠久） | 健康食品資訊網

2020年9月25日—6種有益女性更年期的保健食品（第1種歷史悠久）·1．大豆異黃酮（soyisoflavones）·2．紅花苜蓿（Redclover）·3．Omega-3脂肪酸（魚油）·4．人參 ...

更年期（Menopause）是女性生命中重要的一段轉換期，大多以最後一次月經為分界點，往前後各推算1到2年，這段期間稱為停經過渡期，對多數女性來說，大約是45至55歲

這段期間因為雌激素與黃體酮劇烈波動，常伴隨以下身心症狀，如潮熱紅、盜汗、陰道乾澀、情緒波動、性欲減退、失眠、疲勞、易怒、焦慮、抑鬱、心悸和關節痛等，嚴重影響生活、社交及兩性關係

由於醫療保健的進步，平均壽命大幅提升，這意味著在停經後還有30到40年以上的壽命，因此女性更該多瞭解身體變化，提高對身體的掌控權

在實證醫學中，有哪些保健成分對女性更年期有幫助？詳見內文分析

異黃酮是植物雌激素中的一個類別（其它尚有木質素及香豆雌酚），具有類雌激素效果，廣泛存在於豆類植物中，又以大豆含量最豐，其它來源包括扁豆、腰豆、青豆、蠶豆和鷹嘴豆

飲食觀察中發現，相較於美式飲食，攝取較多豆類製品的亞洲女性在更年期時所面臨的不適感明顯較少。

一則基於模型的統合分析（Model based meta-analysis，包含16則研究，參與者1710人）指出，相較於藥物雌二醇（Estradiol，E2），大豆異黃酮緩解熱潮紅的效果較為輕微和緩慢（所需時間為雌二醇的4倍）。註１[1]

另則文獻統合分析（meta-analysis，包含10則隨機安慰劑對照研究，參與者為1024位停經後女性）指出，服用大豆異黃酮對於認知功能及視覺記憶能帶來正面效果，特別是對於使用期間較長與較年輕（60歲以下）開始使用的對象。註２[2]

另則小規模雙盲對照研究（為期4個月，對象為38位停經後女性）指出，異黃酮有助改善睡眠效率（使用睡眠多項生理檢查(Polysomnography)衡量），減少多種失眠相關症狀。註３[3]

＊結論：針對更年期相關的熱潮紅、認知功能退化及睡眠問題，大豆異黃酮或許有正面幫助，但受限於小樣本數及各研究間的異質性，仍需更多研究加以佐證

大豆異黃酮的10種功效及副作用（8點使用禁忌要留意）[4]