市售助眠產品對比 | 健康食品資訊網

每日多吃含有這兩項成分的食物，更能促進全身的適當舒緩、放鬆，達到輕鬆入眠睡好覺。小叮嚀：建議可從芝麻、牛奶中攝取鈣質，幫助穩定情緒、放鬆肌肉。含鈣較多的食物有 ...

失眠是一種病,是一種病!!!(張震嶽的歌聲一種在耳邊響起).

失眠的痛苦應該是每個人都能深刻感受過.而且失眠往往和憂鬱分不開.因為在深夜睡不著的時候總是容易胡思亂想.

很多人會去看醫生,吃安眠藥.可是長期吃,是會有副作用的.失眠藥的副作用:證據[1]

市面上有很多助眠的食品是比較安全和少副作用的,作為輔助來說,倒是可以試試.當然如果你可以均衡從食物中攝取是最好的，絕對健康。

助眠的成分一般有以下這幾種: 色胺酸、維生素B群、礦物質鈣、鎂、褪黑素

市售助眠食品主要有以下幾種，對於價格、成分和使用說明做了表格。大家可以了解看看。

1.天然助眠劑：色胺酸色胺酸(Tryptophan)可刺激腦部增加分泌神經荷爾蒙：褪黑激素，是幫助控制睡眠與清醒週期的關鍵，更能達到良好的睡眠品質。色胺酸是大腦製造血清素的一種天然胺基酸，而血清素可減緩、調整神經系統，達到舒緩、放鬆並引起睡意，安穩進入夢鄉。不過，色胺酸無法在人體內自行合成，必須從食物中攝取，所以三餐可以多吃，便能夠達到助眠效果。小叮嚀：大多數含有蛋白質的食物中，常含有豐富的色胺酸。包括牛奶和天然乳製品：優酪乳、優格。豆魚肉蛋類：天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。另外，全榖雜糧類和堅果類：全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果等食物。還有特別是火雞肉、香蕉、和蜂蜜，更含有較多的色胺酸，建議可以每日適量的常食用，更加促進夜晚良好睡眠。

2.助眠好幫手：維生素B群維生素B群：B6、B12、菸鹼酸等，都能維持腦神經系統正常運作。其中，維生素B6可維持、穩定神經纖維，促進合成血清素，能有助於消除焦慮感及達到安眠效果。維生素B12 則是有助於消除焦慮、鎮靜情緒，並能減少中斷睡眠、或夜間醒來的次數，助你一覺到天亮。多攝取菸鹼酸有助於改善憂鬱和鎮靜情緒，避免不良的情緒影響到正常的睡眠品質。小叮嚀：富含維生素B 群的食物，包括全榖類、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠色的多葉蔬菜等，建議每日的三餐都能適量均衡攝取，美味健康又能有益睡眠品質。

3.舒緩兼放鬆：礦物質鈣、鎂礦物質的鈣和鎂可以放...