【維他命E食物篇】維他命E食物、水果排行榜，第一名居然是 ... | 健康食品資訊網
上一篇小編介紹了維他命E的功效及外用的用途，如果你還對它不太了解，那麼可以先看看這篇：【維他命E功效篇】想跟凍齡女神許路兒一樣？皮膚抗氧化的神奇秘密就是它！
上一篇小編介紹了維他命E的功效及外用的用途，如果你還對它不太了解，那麼可以先看看這篇：【維他命E功效篇】想跟凍齡女神許路兒一樣？皮膚抗氧化的神奇秘密就是它！[1]
而今天小編要介紹的則是內服補充維他命E的方法，以及維他命E含量最多的食物排行榜啦！
想知道什麼食物的維他命E最多？維他命E一天要攝取多少？缺乏或攝取過量會怎樣？
看這篇就對啦！！
維他命E一天的攝取量根據年齡的不同，一天所需的維他命E量也不同，以下小編整理了一個表格供你參考啦~
一般維他命E的單位多是用毫克（mg）或國際單位（IU）來計量。
年齡建議攝取量/日7~12個月嬰兒5 mg（7.5 IU）1~3歲6 mg（9 IU）4~8歲7 mg（10.4 IU）9~13歲11 mg（16.4 IU）14~18歲15 mg（22.4 IU）18歲以上成人15 mg（22.4 IU）孕婦15 mg（22.4 IU）哺乳中女性19 mg（28.4 IU）所以說，一般青少年及成人一天的維他命E建議攝取量是15毫克（mg），攝取過多或過少對人體都會有影響的喔~
維他命E過量、缺乏會怎樣？維他命E的功效是為抗氧化
而除了防止肌膚細胞老化，還有一個重要的作用！那就是防止膽固醇氧化，降低動脈硬化等引起心血管疾病的機率。
因此適量地攝取維他命E才能有效幫助保持身體健康！
缺乏維他命E會引起…？其實一般沒有慢性疾病或特殊疾病的人是很少會有缺乏維他命E的情況的~
但若是人體真的嚴重缺乏維他命E時，就可能會引起以下狀況：
不孕肌力降低視覺障礙免疫力降低溶血性貧血神經、肌肉損傷維他命E攝取過量會…？反之，當過量攝取維他命E時，就會使身體的凝血力下降、腸胃不適、頭暈頭痛，甚至提高罹患出血性腦中風的風險。
但你也不用過於擔心~正常的飲食習慣通常是不會造成維他命E攝取過量的，要注意的是另外補充的維他命營養保健食品！
成人一天的維他命E攝取最大上限分別是為天然型維他命E：1500 IU合成型維他命E：1100 IU
如果你有每天吃維他命補充品的習慣的話，記得要注意一下包裝上的劑量，不要補過頭囉！
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