喝優酪乳真的會瘦？營養師：這兩個時間點喝最好！失眠、骨鬆 | 健康食品資訊網

睡前可以喝優酪乳，是因為優酪乳富含鈣質，有安定神經、肌肉的功效，可幫助入眠)優酪乳整腸通便＋美膚健骨優酪乳養瘦的食療效果Q1常喝優酪乳可瘦身？腸道.

(睡前可以喝優酪乳，是因為優酪乳富含鈣質，有安定神經、肌肉的功效，可幫助入眠)

Yogurt / Via  pixabay[1]

優酪乳

整腸通便＋美膚健骨

優酪乳養瘦的食療效果

Q1 常喝優酪乳可瘦身？

腸道不健康所產生的發炎物質隨著血液流經全身，進而造成代謝不良及肥胖問題。

日常飲食建議多選擇非精緻的五穀根莖類，並適量飲用含益生菌的優酪乳，可幫助調理腸道菌叢生態，降低壞菌並增加好菌，且改善排便情形，持之以恆，則能達到整腸瘦身的效果。

Q2 每天喝適量優酪乳能保護腸道？

要改善腸道菌叢生態，除了補充有益益生菌生長的膳食纖維和寡醣，另外需避免攝取使腸道中壞菌增加的食物（甜食），且為了維持良好的腸道環境，每天固定飲用1杯優酪乳，是補充益生菌的好方法。

飲用優酪乳能讓腸道增加好菌，並縮短消化食物的時間，減少糞便滯留在腸道的時間，緩解便祕。

Q3 喝優酪乳有助保存骨本？

停經後的女性，因為缺乏能幫助強化骨骼的女性荷爾蒙，所以進入更年期後的婦女，因為女性荷爾蒙分泌減少，導致骨質快速流失，因此中年婦女要注意增加鈣質的攝取。

優酪乳富含鈣質，是很適合中年婦女補充鈣質的來源，每天飲用即能預防骨質疏鬆。

營養師小叮嚀

優酪乳何時喝最好？

1. 只要沒有胃潰瘍或胃酸過多的問題，且不會因空腹飲用而引起腸胃不適，無論飯前還是飯後，都可以喝優酪乳。

2. 可選擇無糖優酪乳當下午的點心，因優酪乳含有醣類、蛋白質和脂質，較容易增加飽足感，與一般的甜食相比，可減少熱量攝取，又能增加瘦身功效。

3 睡前可以喝優酪乳，是因為優酪乳富含鈣質，有安定神經、肌肉的功效，可幫助入眠。

作者簡介李婉萍 營養師

現職：榮新診所營養師創新技術學院幼保系副食品營養製作講師

學經歷：台灣師範大學健康促進與衛生教育學系碩士進修靜宜大學食品營養系台北馬偕紀念醫院營養師台北市第五屆營養師會員

代表著作：《全食物瘦身密碼》《全食物營養大師》《7天瘦小腹神奇蔬果汁》《涼拌瘦身美食》《蔬果汁蔬菜湯 自然...