健康網》食用油怎麼選？ 醫曝5大健康油品營養成份 | 健康食品資訊網

2021年9月23日—〔健康頻道／綜合報導〕提到烹調，絕對不能缺少的元素之一就是食用油，且不同種類的食用油適用的料理方式也有所不同，醫師表示，應根據不同的烹調方式 ...

醫師表示，應根據不同的烹調方式交替使用合適的油品，這樣不僅可以避免單一種油攝取過量，還可以讓身體接收到不同油品的營養；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕提到烹調，絕對不能缺少的元素之一就是食用油，且不同種類的食用油適用的料理方式也有所不同，醫師表示，應根據不同的烹調方式交替使用合適的油品，這樣不僅可以避免單一種油攝取過量，還可以讓身體接收到不同油品的營養。

蘋果樹北大診所醫師吳蕎臻在臉書粉專「Dr.fit 蕎臻醫師的b1茶水間[1]」發文指出，市面上的油品依據料理性質不同可分為適合高溫烹調的油、適合低溫水炒或涼拌的油、料理盡量避免食用的油等3種，並建議民眾，家裡可以擺著2-3瓶不同的油品，根據不同的烹調方式交替使用合適的油品，這樣不僅可以避免單一種油攝取過量，還可以讓身體接收到不同油品的營養。

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●草飼澄清奶油

澄清奶油/無水奶油其實就是一般奶油去除蛋白質、水份、乳糖、鹽份，和其他非乳脂固形物之後，剩下的純油脂。草飼澄清奶油源自於印度，相較於一般奶油，它的共軛亞油酸含量更高。在2007年發表於《International Journal of Obesity》的隨機對照試驗顯示，共軛亞油酸能夠幫助體重過重的成人達到減重作用、燃燒腹部脂肪。

另有研究顯示，共軛亞油酸在結腸上皮細胞有抗發炎及抗增生的效果，可以減少腸躁症或發炎性腸道疾病患者的症狀。而草飼澄清奶油的冒煙點在250°C，相較於一般奶油（150°C）高出許多，如需煎、炒，是不錯的選擇。

●椰子油

椰子油被譽為「超級食物」，而它擁有高量的飽和脂肪酸，在高溫下能夠維持穩定的結構。椰子油中的中鏈脂肪酸又因分子量小、水溶性較高，溶解度較長鏈脂肪酸佳，可直接代謝成能量被利用，較不會增加周邊組織及血管的脂肪堆積。但食物本來就不是單純以「好」或「壞」做區分，任何有益的食物吃過量一樣可能帶來危害。

椰子油因飽和脂肪酸含量高，所以遇熱時穩定性也高，拿來煎、煮、炒、炸較不會變質，但沒有必要為了減重、預防老年失智等尚未被試驗證實，而特別拿它來喝。

●酪...